Piątek 20.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 72,5kg x 10 / 95kg x 10 / ( 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / [...]
Wtorek 17.12.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 35kg x 12 / 2x40kg x 12/10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 8 / 57,5kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / [...]
Poniedziałek 23.12.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 35kg x 10 / 38kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 72,5kg x 10 / 42,5kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / [...]
Piątek 10.01.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 4) [...]
Niedziela 19.01.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x32kg x 10/10/10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 80kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 [...]
Środa 26.02.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x40kg x 8 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 52,5kg x 12 / 67,5kg x 10 / 82,5kg x 10 / 97,5kg x 8 / 82,5kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 [...]
[...] 3x12-15 5kgx13/4kgx15/4kgx15 6.uginanie przedramion ze sztangą 3x12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx10 1. doszłam do wniosku, że 4 serie to jednak za dużo. zwłaszcza, że bawię się w podciąganie z gumą, opuszczania, kombinowania...itp. to jednak trochę zajmuje 2. beznadziejne ćwiczenie. wywaliłam na rzecz ściągania uchwytu V, a dziś zrobiłam 1 serię do [...]
[...] i nie wolno mieszać ćwiczeń na grubość i szerokość. no ale jest to poteżne, wielostawowe ćwiczenie, więc pasuje go mieć gdzieś na początku %-). na razie plecy widzę tak: 1. podciąganie na drażku 3x10 (w zależności od tego, czy mam partnera, bo na gumie nie umiem) 2. ściąganie drażka do klatki bardzo szeroko 4x10 (dropset) 3.wiosłowanie sztangą [...]
[...] po domu i poszłam spać w niedziele wykorzystałam sobotnie szaleństwa dietetyczne i poszłam na siłkę zrobić pleeecy. także było DT trening wyglądał mniej więcej tak 1.podciąganie na drążku 6xmultum kombinacji (gumy, box,opuszczanie, izometria...) 2. ściąganie róznych uchwytów do klatki wyszło ze 4 serie, różne ilości powtórzeń 3. [...]
cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]
[...] 3x12-15 + 2 dropset 4. Wiosłowanie kabla jednorącz 3x 12-15 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 1. odpuściłam podciąganie. nie mogłam zamontować gumy na tym dziwnym drążku 2. uchwyt był nieco inny,ale ok 3. oj....no to była moja śmierć. po tym ćwiczeniu już chciałam iśc tylko rzygać. [...]
[...] 3x12-15 + 2 dropset 4. Wiosłowanie kabla jednorącz 3x 12-15 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 1. odpuściłam podciąganie. nie mogłam zamontować gumy na tym dziwnym drążku 2. uchwyt był nieco inny,ale ok 3. oj....no to była moja śmierć. po tym ćwiczeniu już chciałam iśc tylko rzygać. [...]
[...] z innymi zawodnikami-stąd wg mnie jest to bardzo ciekawe. Niestety nie udało mnie się go nagrać od samego początku. Filmy też nie są ciągłe-napisze kolejność z pamięci: 1.podciąganie na drażku -nachwyt 4 s-cel szerokość pleców 2.podciąganie sztangi nachwyt 2 x 12 uchwyt szeroki,2 x 12 uchwyt weższy niz barki-cel szerokość i grubość [...]
[...] chyba pod kołdre, może zasnąć, chyba musze zacząc biegac o tej porze roku w chuście na twarzy ,ale nocą ,żeby sasiedzi się nie bali;) a tu dzisiaj jeszcze między innymi podciąganie na drażku którego nie mam ,mam za to właz na strych opaski na łokcie ,skórzane rekawice i palce na których będe sie tzrymał, witaj systematyczny treningu i dieto [...]
[...] macie chwilę czasu-zapraszam do ogladania rekacji na zywo z II Wiosennych Mistrzostw w Muscle Up. Teraz koronna konkurencja beda pompki na poręczach a poza tym bedzie podciąganie na drażku z obciażeniem 20 kg ,dziewczyny bez obciażenia ,wyciskanie wielokrotne sztangi z łańcuchami,i Wasze ulubione pompki pucharowe.... [...]
Pewnego dnia,pewnego roku zrobię mistrzostwa Polski - kulturystyka w starym stylu -będzie i wyciskanie sztangi leżąc i podciąganie na drążku a może i zarzuty na klatę,przysiady ze sztangą oraz trójskok obunóż. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24c8ab767bc9411c8e4dba2edb518eb8.jpg
Pewnego dnia,pewnego roku zrobię mistrzostwa Polski - kulturystyka w starym stylu -będzie i wyciskanie sztangi leżąc i podciąganie na drążku a może i zarzuty na klatę,przysiady ze sztangą oraz trójskok obunóż. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24c8ab767bc9411c8e4dba2edb518eb8.jpg Tak powinna wygladac rywalizacja w kulturystyce klasycznej ( no moze [...]
[...] zrozumiałem to inaczej niż Godula.Wyciskacze trenują mieśnie najszersze grzbietu jako antagonistyczne do mięśni piersiowych w ćwiczeniu w ruchu przypominającym wl - podciąganie sztangi o opadzie do dołu klatki z przytrzymaniem przy klatce moim zdaniem ma to służyć w dwóch sprawach: 1.pewnej kontroli opuszczanego ciężaru w dół po [...]
[...] posiłek i po 5 min. głodna. Lepiej ze mną wogóle nie gadać teraz, bo humorem nie grzeszę :-( Kobieta głodna = kobieta zła }:-((( * ściąganie drążka wyciągu górnego za kark * podciąganie na drążku * podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia * podciąganie drążka wzdłuż tułowia (wąski chwyt) + brzuch i 45 min. cardio Jutro już dokładam [...]
[...] siłowni brakuje do tego sprzętu, a stos na bramie ma max 55 kg. więc tym to można sobie pomachać jednorącz |-) Fajnie... skupiona, wyspana więc mieśniorki się cieszą :-D * podciąganie na drążku 12-11-11-10 * ściąganie linek klęcząc z wyciągu górnego 16-12-12-12 30-36-36-30 kg. na stronę * wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc * wiosłowanie [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
